৬ টি সহজ উপায়ে ডায়াবেটিকস নিয়ন্ত্রণ করা যায়

Sharing is caring!

আপনি হয়তো জানেন না আপনার আশেপাশেই অথবা নিত্য ব্যবহার্য অনেক কিছু দিয়ে আপনি ডায়াবেটিকস নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন  ডায়াবেটিস বর্তমান এর মারাত্মক একটা রোগের নাম 

এমন একটি রোগ যা অন্য সব রোগ শরীরে বাসা বাধার সহজ রাস্তা করে দেয় বা বলা যায় পথের কাটা সরিয়ে দেয় হাস্যকর হলেও ব্যাপার টি সত্যি

ডায়াবেটিস হলে একে একে দাত পড়া, চোখ কম দেখা, কানে কম শোনা, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা,মানসিক ভাবে বিপর্যয়শারীরিক ভাবে দূর্বলবেচে থাকার ইচ্ছা প্রায় সবই কেড়ে নেয়

তাই এই রোগ বাসা বাধার আগেই যদি শুরু করেন রোগ প্রতিরোধ তাহলে তো টেনশন এর কোনো কারণই থাকে না

ডায়াবেটিস এর বাংলা প্রতিশব্দ বহুমুত্র রোগ শরীরে গ্লুকোজ এর মাত্রা অতিরিক্ত দেখা দিলে মূলত এই রোগ বাসা বাধে


চলুন দেখে নেই কিভাবে এই ডায়াবেটিস সহজ উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়:

. সালাদ : ডায়বেটিস থেকে বাচতে চাইলে প্রচুর পরিমাণ সালাদ খান সালাদ লেটুস পাতা, গাজর, পেয়াজ, টমেটো, কাচা মরিচ, সাথে ভিনেগার রাখুন এক চা চামচ ভিনেগার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ অসামান্য কাজ করে


. করলা :  সবজি হিসেবে করলা নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করবেন তাছাড়া করলার রস প্রতিদিন ভরা পেটে চা চামচ খেলে  গ্লুকোজ এর মাত্রা কমে, শরীরের ক্ষতিকর অতিরিক্ত চর্বি কাটে

অবশ্যই ভরা পেটে খাবেন করলার রস সবজি হিসেবে খেলে ভাতের সাথে বা এম্নিতে খেতে পারেন  আবার আপনি যদি ঔষধ এর পাশাপাশি করলার রস খান তবে গ্লুকোজ এর মাত্রা অতিরিক্ত কমে শরীরে অন্যান্য রোগ সৃষ্টি করতে পারে

. জিরা: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক চা চামচ জিরা ভিজিয়ে পানি খান অথবা পানি দিয়ে জিরা খেয়ে নিন জিরা ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ অসামান্য কাজ করে  সাথে গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

diabetes-control-tips

দারুচিনি : দারুচিনি প্রতিদিন খেলে শরীরের নানা রোগ এর পাশাপাশি গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে  প্রতিদিন তিন বেলা চা এর সাথে অথবা এম্নিতে চিবিয়ে খেয়ে নিন দারুচিনি ফলাফল পেয়ে যাবেন সাথে সাথেই


. আশ জাতীয় খাবার : পূর্ণ শস্য জাতীয় খাবার খান  যেমন : ওটমিল, ভূট্টা ইত্যাদি কারণ পূর্ণ শস্য জাতীয় খাবারে আছে আশ যা সুগার এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করে এছাড়া ওজন কমাতে, সুসাস্থ্য এর জন্যে এসব খাবার উপকারী

. ঢেঁড়স : ঢেঁড়স টা কেটে ভালো ভাবে ধুয়ে এক গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে রাখুন সকালে খালি পেটে এই পানি খেলে অনেক উপকার পাবেন ঢেরস কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ রাখে

 

কয়েকটি কাজ যা করা থেকে বিরত থাকবেন 

. প্রথমেই বলা যায় ধুমপান ধুমপান শুধু ক্যান্সারজনিত সমস্যার কারণ কিংবা শ্বাসকস্টের কারণ নয়।। ধুমপান ডায়াবেটিস রোগ এর জন্যে অনেক বেশি ক্ষতিকর তাই ধুমপান করা থেকে বিরত থাকুন

. বসে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন আর যদি তা সম্ভব না হয় তবে প্রতিদিন সকাল বিকাল মিলিয়ে ঘন্টা হাটুন কমপক্ষে সকালে জগিং করলে আরো ভালো হবে

. অলসতা দূর করে সচল হয়ে উঠুন  ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন

. বেশি বেশি পানি পান করার অভ্যাস করুন, তেতুল এর শরবত পান করুন চিনি ছাড়া

. মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন হাসি খুশি থাকুন প্রকৃতির সাথে থাকুন

৬. ফাস্ট ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। ফাস্টফুড শরীর এর অন্যান্য রোগ এর মতো ডায়াবেটিস এর জন্যে ও খারাপ।  রান্নাতে ও সব সময় চেষ্টা করবেন কম তেল ব্যবহার করার।

 

আশাকরি এসব নিয়ম মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ  রাখতে পারবেন। 

Content Courtesy: Nusrat Jahan Bushra.